اضرار التدخين - كيفية التخلص من التدخين

 اضرار التدخين 

يعد التدخين أحد أهم أسباب الوفاة والمرض التي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم. يضر التدخين بكل أعضاء الجسم تقريبًا ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة. فيما يلي بعض مخاطر التدخين:

سرطان الرئة: التدخين هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة ، ويمثل حوالي 80٪ من حالات سرطان الرئة.

أمراض الجهاز التنفسي: يمكن أن يسبب التدخين أمراضًا تنفسية مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

أمراض القلب والأوعية الدموية: يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية.

مضاعفات الحمل: يمكن أن يتسبب التدخين أثناء الحمل في الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وولادة جنين ميت.

مشاكل صحة الفم: يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بأمراض اللثة وفقدان الأسنان وسرطان الفم.

مشاكل الرؤية: يزيد التدخين من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين وتلف العصب البصري.

قلة حاسة التذوق والشم: يمكن أن يقلل التدخين من القدرة على التذوق والشم.

مشاكل الصحة العقلية: تم ربط التدخين بالاكتئاب والقلق والتوتر.

التدخين السلبي: التدخين السلبي ضار بالصحة ويمكن أن يسبب سرطان الرئة وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى لدى غير المدخنين.

كيف يمكن الاقلاع عن التدخين

قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، لكنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين:

حدد تاريخًا للإقلاع عن التدخين: اختر يومًا للإقلاع عن التدخين ، وقم بتمييزه في التقويم الخاص بك.

احصل على الدعم: أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل أنك أقلعت عن التدخين واطلب دعمهم. فكر في الانضمام إلى برنامج للإقلاع عن التدخين أو مجموعة دعم أو استخدام تطبيق للإقلاع عن التدخين.

إزالة المحفزات: حدد المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين ، وحاول تجنبها أو تغييرها. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن عادة بعد الوجبات ، فحاول المشي أو مضغ العلكة بدلاً من ذلك.

استخدام العلاج ببدائل النيكوتين: يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين ، مثل علكة النيكوتين أو اللاصقات أو المستحلبات أو أجهزة الاستنشاق أو بخاخات الأنف ، في تقليل أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة.

ضع في اعتبارك الأدوية: تحدث إلى طبيبك حول الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين ، مثل البوبروبيون أو الفارينيكلين.

ابحث عن عادات جديدة: استبدل التدخين بالعادات الصحية ، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو القراءة.

كن إيجابيًا: من الطبيعي أن تحدث انتكاسات ، لكن لا تستسلم. ركز على فوائد الإقلاع عن التدخين ، مثل تحسين الصحة ، والمزيد من المال ، وتحسين نوعية الحياة.

الإقلاع عن التدخين رحلة ، وقد يستغرق الأمر عدة محاولات قبل أن تنجح. أهم شيء هو الاستمرار في المحاولة وعدم الاستسلام أبدًا. بالعقلية الصحيحة والدعم والموارد ، يمكنك الإقلاع عن التدخين وتحسين صحتك.